dzieki e-lite a co bys proponowal na sucha mase z tych nandrolonow?deke raczej nie za duza masa nie?mi chodzi o zrobienie 3 gora 5 kg ale ladnej masy takiej gestej zreszta wiesz o co chodzi a moze boldenon?doradz mi cos jak mozesz ... DZIEKI
[...] 6*6 Wioslowanie sztangi 6*6 Dzien B: Pompki na poreczach 6*6 Push press sztanga 6*6 Podciaganie na drazku 6*6 Przysiad przedni 6*6 O ile sila pojdzie o tyle "morza masy" to nie oczekuj. W 2 dni to i Salomon nie naleje... A na co te sprinty ? redukujesz sie ? To rob interwaly jak czlowiek. edit= 6*6 to rampa, nie staly ciezar. [...]
[...] ani 250 g więcej, to dodajesz kolejne 150 kcal. Jeśli chodzi o to co napisałaś, czyli żeby dojść conajmniej do 50 kg, to oczywiście, że powinnaś postawić na zwiększenie masy mięśniowej, bo zasadniczo można zwiększyć masę ciała na dwa sposoby: 1. Zwiększyć masę mięśniową. 2. Zwiększyć masę tłuszczową (przytyć). Z punktu widzenia zdrowia i [...]
[...] ani 250 g więcej, to dodajesz kolejne 150 kcal. Jeśli chodzi o to co napisałaś, czyli żeby dojść conajmniej do 50 kg, to oczywiście, że powinnaś postawić na zwiększenie masy mięśniowej, bo zasadniczo można zwiększyć masę ciała na dwa sposoby: 1. Zwiększyć masę mięśniową. 2. Zwiększyć masę tłuszczową (przytyć). Z punktu widzenia zdrowia i [...]
Siemano, dzięki za odpowiedzi, nie będę już powielał bzdur o budowie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją. W takim przypadku zdecyduję się na redukcję :) co wydaje się mi do tej pory robiłem :). Po krótce opiszę swój obecny workout, przerwy pomiędzy seriami oraz ćwiczeniami są możliwe krótkie, pomiędzy 45sek a 90sek * 10km na rowerze, * 3x12 [...]
[...] z wyjatkiem kszeseł i takich tam domowych rzeczy. Dobrze by tez bylo jak bys ulozył sobie diete : prubój zjesc 2g bialka, 5 g weglowodanów i 1 g tłuszczy wszystko na kg masy ciała. Zródła białka: twarogi, mleko, bialka z jajek, piers z kurczaka itd Zródła weglowodanów: Ryż, kasza, ziemniaki, makaron Zródła tłuszczy: oliwa z oliwek, ryby [...]
[...] wrócą do formy dzięki temu,ale tak jak w temacie mam małe mięśnie w tej nodzę i potrzebuje ćwiczeń na łydkę jak i udo. Mogę znaleźć na google ćwiczenia,ale te ćwiczenia chyba? powinny być napoczątku delikatniejsze i Was pytam o to jakie mają być. Jakie tu szczegóły mam podać,albo badania chodzi mi o wzrost masy mięśniowej nogi reszta jest okej.
co do bialka weglowodanow i tluszczu to cos czytalem 2,2 g na kg masy 20% tluszczy czy jakos tak i reszta to ww doradz mi domer jakie proporcje najlepsze beda dla mnie (ekto)
[...] strikte pod siłę. Nie ma w ogóle takiego pojęcia. Pierwsze zorientuj się jak trenować siłę. Poza tym jeżeli masz dwa cykle za sobą, to uważam, że na 90% brakuje Ci jeszcze masy, by tę siłę robić. Dlatego mamy takie piękne coś, jak ankieta, zachęcam do jej wypełnienia. Bo teraz większość ludzi będzie z kart wróżyć, kim jesteś, jak trenujesz, co [...]
co do estru to zalezy jaką jakość masy chcesz uzyskać jeśli nie zalezy ci na dobrej definicji to mozesz postawić na długie estry (omka/susta, enan, cypionat) jeśli zaś chcesz mieć dobrą rzeźbe zainwestuj w propionat. powyższe wskazówki przestają mieć znaczenie w przypadku jeśli jesteś wirtuozem balansowania w proporcjach B T W i potrafisz się [...]
[...] sie ułozyc diete to jest najwazniejsze. Na poczatku zawsze zobaczysz duze postepy w bawieniu sie ciezarami. Kreatyne zacznij brac wtedy kiedy bedziesz miał zastój w nabieraniu masy lub po 3 miesiacach cwiczenia. A co do dawkowania to w dni treningowe 4kapsy rano naczczo, i po treningu 4 kapsy, w dni nie treningowe tylko rano na czczo 4 kapsy.
[...] odżywczych (transportowanych przez krew) w komórce mięśniowej. Daje to efekt napięcia i „napompowania” mięśni, co powoduje znaczny przyrost siły oraz masy mięśni. Dlaczego Nitrobolon jest bezkonkurencyjnym preparatem? Unikalna kombinacja najsilniej działających prekursorów argininy (diarginine malate oraz arginine alpha [...]
Wiesz tak naprawde ciezko podac Uważam ze powinienem jeść 2g/kg masy ciała białka węgli tutaj tak naprawde nieiwem ile dać -przy takiej ilosci aktualnie czuje sie dobrze ale to moze tylko moje odczucie a mogloby byc lepiej tłuszcze-daje je do kazdego posiłku by miec energie i kcal Białka wychodzi 30g-40g na kazdy posiłek =190g białka z [...]
[...] bieganie 30 min w dni nietreningowe, a dietę zostawić w spokoju? Czy może będzie to miało zły wpływ na regenerację czy ogólnie na "nastawienie" hormonalne organizmu? Niby wszyscy piszą, że albo jedno albo drugie dlatego pytam czy to nie tak, że jak się organizm nastawia na przybieranie masy to nie ma mu co mieszać aerobami bo zgłupieje.
[...] oze sa wkakacje i mi raczej o 7 nie chce wstawac a o 22 23 to mi sie juz nie chce cwiczyc wogle!!!!!! ito jest własnie to ;/;/ w tym cały problem chciałem troskzenabrac masy a łapach i klate troskze uwidocznic ale to jes tudne dla mnie latem ;/;/;/ nie wime kompletnie a pozatem zawsze popołudniu jade na rower do puzna i mi jzu np wieczorem [...]
Moj schemat robienia pompek to 9 razy 100, lub jak nie mam dobry dzien 12 x 100, ale planuje zwiekszyc moze do 10 x 150... Co do przyrostow masy to nie zanotowalem, bo mi na nich nie zalezy :P. Poprawila sie natomiast niewyobrazalnie sila, wytrzymalosc i dynamika, a to chyba najwazniejsze... No i rzeźba. aha pompki robie nogi majac oparte o [...]
wiesz - ćwiczenia w domu, oprócz samego przyrostu masy, uczą mnie koncentracji, jak pokonać samego siebie, szacunku do swojego ciała. dlatego np. nie przesadzam z ciężarami, kiedyś byłem chłopakiem, co wstydził się swoich ramion, a teraz, mimo, że mam mniejsze od kumpli (którzy są zazwyczaj starsi niż ja) to nie wstydze się, jak ktoś powie, że [...]
[...] ciężaru. I jeśli już wspomagasz się to wydaje mi się, że zwykłemu zjadaczowi chleba więcej przyniesie mocna progresja ciężarowa na WOLNYCH CIĘŻARACH. Maszyny w kwestii masy dałbym jako uzupełnienie/ Maszyny są dobre jeśli idealnie zna się swoje ciało, wymagają też więcej dokładności gdyż najczęściej trzeba użyć wielu maszyn do [...]
nie wiem co byś poradził, mam trochę nadwagi ale chciałbym jednak zyskać trochę masy mięśniowej. moja praca nie jest ciężka ale i tak przyjeżdżam po 12 godz. wykończony w pierwszy dzień wstaję o 6.00 dojazd do pracy i zaczynam od 8.00 do 20.00 wracam 0 21.30. W drugi dzień mam na nockę wstaję dość późno żęby wyspać się przed nocką. Wyjeżdżam o [...]